Para abrigarte al hacer deporte en invierno, la clave es vestirte por capas: una primera capa ajustada que gestione el sudor, una capa media que retenga el calor y una chaqueta exterior que corte el viento y repela el agua. Así te mantienes seco y puedes regular la temperatura a medida que tu cuerpo entra en calor. Abrigarse de más es tan contraproducente como abrigarse de menos: la humedad del sudor atrapada es lo que realmente te enfría.

En esta guía te explicamos cómo armar ese sistema de capas, qué cambia según el deporte que practicas y qué tecnologías de la colección invernal de Under Armour te ayudan a entrenar cómodo cuando bajan las temperaturas.

El sistema de tres capas

Vestirse por capas funciona porque cada prenda cumple una función distinta y, juntas, te dejan sumar o restar abrigo según lo necesites. Estas son las tres capas:

Primera capa: gestiona el sudor y regula la temperatura

Es la prenda que va en contacto con tu piel. Su trabajo es alejar la transpiración del cuerpo para que no te enfríes cuando dejas de moverte. Aquí tienes dos caminos según el frío y la intensidad:

• HeatGear es una tela liviana y transpirable que evacúa el sudor y te mantiene seco; es ideal para entrenamientos intensos, incluso en invierno, porque generas mucho calor. Una primera capa HeatGear de compresión cumple bien este rol.
• ColdGear tiene un interior afelpado que retiene el calor corporal mientras sigue evacuando la humedad; es la opción cuando el frío es más marcado o el ejercicio es de menor intensidad. Una primera capa ColdGear es un buen punto de partida.

Puedes ver todas las opciones en la colección de primeras capas. La regla simple: HeatGear cuando sudas mucho, ColdGear cuando el objetivo es conservar calor.

Capa media: retiene el calor

La capa intermedia atrapa el aire caliente que genera tu cuerpo. Un polerón de tejido técnico o de fleece es la elección más versátil, porque abriga sin restar movilidad y puedes quitártelo con facilidad cuando entras en calor. Revisa los polerones con media cremallera, que permiten ventilar rápido, o un polerón de fleece con acabado repelente al agua para los días húmedos.

Tercera capa: protege del viento y el agua

La capa exterior es tu escudo contra el viento, la lluvia y la nieve. Para deportes de movimiento continuo, una chaqueta ligera con tecnología Storm —un acabado que repele el agua sin sacrificar transpirabilidad— suele bastar. Cuando el frío es intenso o vas a estar más quieto, una chaqueta con aislamiento térmico (tipo insulated o con relleno de plumón) retiene mucho más calor. Explora las chaquetas de hombre y las chaquetas de mujer; opciones como la chaqueta Legend Down o la chaqueta Storm con aislamiento cubren los días más helados.

Qué cambia según el deporte

No todos los deportes piden el mismo abrigo. La intensidad y si estás al aire libre o bajo techo cambian la ecuación.

Running

Al correr generas mucho calor en pocos minutos, así que el error más común es sobreabrigarse. Una buena regla es vestirte como si hiciera unos grados más de los que marca el termómetro: sentirás algo de frío en los primeros minutos y estarás cómodo cuando entres en ritmo. Prioriza una primera capa transpirable y una chaqueta exterior liviana y cortaviento; guarda las capas gruesas para el calentamiento.

Entrenamiento y gimnasio

Si entrenas en un espacio cerrado, muchas veces basta con una primera capa y un polerón que puedas quitarte entre series. Al aire libre, suma la capa exterior. La ventaja del training es que puedes ir ajustando el abrigo durante la sesión según los ejercicios.

Fútbol

En fútbol alternas momentos de máxima intensidad con pausas, y ahí es cuando llega el frío. Una primera capa térmica de compresión bajo la camiseta te mantiene la temperatura estable, y un polerón para el calentamiento y el banco marca la diferencia. Las medias y accesorios técnicos también cuentan: los pies fríos arruinan cualquier partido.

Materiales y tecnologías: qué significa cada nombre

Elegir bien es más fácil cuando entiendes qué hace cada tecnología. Estas son las que verás en las prendas de invierno:

• ColdGear: tejido de doble cara con interior afelpado que retiene el calor corporal mientras evacúa la humedad. Pensado para el frío. Ver la colección ColdGear.
• HeatGear: tela ultraligera y transpirable que aleja el sudor de la piel para mantenerte seco. Rinde en entrenamientos intensos y en interiores con calefacción. Ver la colección HeatGear.
• Storm: acabado que repele el agua y resiste la lluvia ligera sin volver la prenda impermeable ni pesada, para que sigas transpirando.
• Fleece / aislamiento: los tejidos de fleece y los rellenos aislantes (incluido el plumón) atrapan aire caliente y son los que más abrigan por su peso; ideales como capa media o exterior en los días más fríos.

Ninguna tela hace magia por sí sola: el rendimiento viene de combinarlas en el orden correcto. Una primera capa que evacúa el sudor pierde efecto si encima usas algodón que retiene la humedad.

Errores comunes al abrigarse para entrenar

• Usar algodón: absorbe el sudor y lo retiene contra la piel, así que te enfría en cuanto bajas el ritmo. Opta por tejidos técnicos.
• Abrigarse de más: si empiezas cómodo y calentito quieto, terminarás empapado en sudor. Es mejor pasar algo de frío en los primeros minutos.
• Olvidar las extremidades: manos, cabeza y pies pierden calor rápido. Un gorro, guantes y calcetines técnicos rinden más de lo que parece.
• Ignorar el viento y la humedad: la sensación térmica cae varios grados con viento. Una capa exterior cortaviento o repelente al agua cambia por completo la experiencia.
• No poder regular: prendas con cremallera o capas que puedas quitar te dejan ajustar la temperatura sobre la marcha, algo imposible con una sola prenda gruesa.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas capas necesito para hacer deporte en invierno?

Como base, tres: una primera capa técnica que gestione el sudor, una capa media aislante como un polerón y una chaqueta exterior que corte el viento. En días menos fríos o en ejercicios muy intensos puedes reducir a dos capas. Lo importante es poder sumar o quitar según cómo entres en calor.

¿ColdGear o HeatGear para el frío?

ColdGear retiene el calor y es la elección cuando el frío es marcado o el ejercicio es de baja intensidad. HeatGear evacúa el sudor y mantiene seco, ideal para entrenamientos intensos donde generas mucho calor aunque sea invierno. Muchos deportistas combinan HeatGear de primera capa con una capa media que aporte el abrigo.

¿Sirve el algodón para entrenar en invierno?

No es lo ideal. El algodón absorbe el sudor y lo mantiene contra la piel, lo que te enfría al detenerte. Los tejidos técnicos evacúan la humedad y se secan rápido, por eso son la mejor opción para hacer deporte con frío.

¿Cómo evito pasar frío al empezar y calor después?

Vístete para el minuto 15, no para el primero: es normal sentir algo de frío al salir. Usa prendas con cremallera y capas que puedas quitarte para regular la temperatura a medida que tu cuerpo se calienta. Así evitas empaparte en sudor y volver a enfriarte.

Arma tu equipo de invierno

Un buen sistema de capas te deja entrenar todo el invierno sin excusas. Empieza por una primera capa técnica, suma un polerón y remata con una chaqueta según el clima. Encuentra todo lo que necesitas en la colección invernal de Under Armour.